Рекомендации по восстановлению водного баланса должны учитывать размеры тела, потливость, продолжительность и интенсивность тренировки, акклиматизацию, факторы окружающей среды и индивидуальные особенности, согласно Национальной ассоциации спортивных тренеров (НАСТ) [26]. В индивидуальных рекомендациях по регидратации особое внимание обращается на слабое потоотделение, которое может привести к серьезному повышению содержания жидкости в организме и вызывать понижение содержания натрия в крови, а также на сильное потоотделение, которое способно вызывать обезвоживание и тепловую болезнь. Женщины более подвержены этому риску, вероятно, из-за меньшего размера тела, меньшей степени потоотделения, более низкой потребности в жидкости, большей продолжительности соревнований [4, 5, 21] и возможного влияния антидиуретического и полового гормонов [9]. Спортсмены-марафонцы, испытывающие понижение содержания натрия в крови, — чаще женщины, которые пользуются нестероидными противовоспалительными препаратами и медленнее приходящие к финишу, чем бегуны с нормальным содержанием натрия в крови [21]. Спиди (Speedy) с сотрудниками [5, 9] отмечали, что женщины по сравнению с мужчинами подвергаются большему риску из-за водных перегрузок при сверхдальнем триатлоне. Это можно объяснить большей вероятностью сверхгидратации, усиленным всасыванием жидкости в желудочно- кишечном тракте и меньшей потребностью в жидкости (из-за менее интенсивной активности). Необходимо соблюдать протоколы по восстановлению гидратации, приведенные в самом конце руководства Американского колледжа спортивной медицины [2] (восстановление жидкости до уровня 0,6-1,2 л/час), а также учитывать индивидуальные потребности в жидкости во избежание перенасыщения или появления дефицита натрия у спортсменов, участвующих в продолжительных соревнованиях с низкой интенсивностью, или у спортсменов с низкими показателями потоотделения и метаболизма.